pomoc diety

[...] Jezeli chodzi o jajka to moj organizm nie przyjmuje ich wiecej niz kilka w tygodniu. Z innych wzgledow nie wchodzi w gre jedzenie miesa. Celem mojej diety jest "pomoc" organizmowi w przybieraniu masy miesniowej. Nie interesuje mnie zatluszczenie sie, co w przypadku mojego metabolizmu i tak jest niewykonalne. Trenuje systematycznie 2 [...]

[...] diety w stosunku do zakładanego celu jakim jest złapanie czystej masy mięśniowej i trochę siły podczas pierwszego cyklu kreatynowego i treningu masowym. Bardzo proszę o pomoc, bo chwilowo jestem w dupie i nie wiem sam co mam robić. W innym wątku poruszę tez temat treningu i stosowanych supli, aby nie robić tego w jedynm bo się nie połapię

Witam, chciałem tu przedstawić mój nowy trening jak również prosić was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, [...]

[...] 4x10 Tutaj nie mam pomysłu na mięśnie dwugłowe... (brak dostępu do maszyn) Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 3x max 2. Wspięcia na palce stojąc 3x max Z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym wiedzieć czy dobrze połączyłem dane partie ze sobą, czy tych serii gdzie nie gdzie nie jest za dużo i nie poprzepalam mięśni. Korzystając z okazji życzę [...]

[...] kcal=210 g (840/4) Jeżeli nic nie będzie się działo, mam zamiar ciąć z ww. Czy ktoś mógłby mi pomóc, ocenić czy podszedłem do tego sensownie. Bardzo będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Bartek Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie sprawdzałem Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód [...]

[...] chciałabym coś w swoim życiu zmienić. Żeby mi się chciało, żebym wiedziała a nie ciągle narzekała że ciągle coś jest źle (stąd ten nick }:-( ) Głównie chciałabym uzyskać pomoc, radę (?) odnośnie diety którą zakupiłam na bebio. Stosować ją ? Darować ? Chciałabym znowu już regularnie rozpocząć treningi i ruszyć 4 litery do działania. I zacząć [...]

[...] błędy popełnione przeze mnie. Wypełniłem informację o sobie jeżeli czegoś jeszcze brakuję proszę o informację. Jestem tu, ponieważ kolega polecił mi to forum jako źródło pomocnych informacji i nie ukrywam, że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż nie mogę dalej na siebie patrzeć. A więc zaczynając od początku wydaję mi się, że mój typ [...]

[...] proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa demobilizacja). Przechodząc do sedna: od miesiąca jestem na redukcji. Spadło [...]

---------------------------------------------------------------------- (list znajduje się w działach TRENING < ODŻYWIANIE < SUPLEMENTACJA, gdyż osoby które zechcą mi pomóc w danych kwestiach, muszą zapoznać się z całokształtem mej walki z tłuszczem o mięsnie :) PROSIŁBYM O SZYBKIE I FACHOWE ODPOWIEDZI BO ZA 3 DNI NIE BĘDĘ MIAŁ DOSTĘPU DO NETu [...]

[...] kondycję. Nie umiem stworzyc diety... ponieważ aktualnie jem nie wiele, nieracjonalnie i o różnych porach. Nigdy nie miałam szczęscia do układania diety więc tutaj prosze o pomoc specjalistow :) Mój trening: 3x tydzień rano rowerek 30 minut wieczorem rowerek + przysiady+ wypychy nóg Jakie białko zastosowac przy braniu rano 1xthermospeed a po [...]

Witam wszystkich. Jestem początkujący. Więc proszę o zrozumienie, a także o pomoc. Na początku listopada postanowiłem wziąć się za siebie. Przy danych poniżej( na dzień 6.11.2016) : Płeć : mężczyzna Wiek : 106 kg Wzrost : 191 cm Obwód klatki : 108 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód brzucha: 109 cm Obwód uda: 67,5 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] ją przy wadze poniżej 80 kilo i waga -tłuszcz leciał. Teraz stosując ją przy wadze +-96 kilo waga nie spada. Jestem zrozpaczony i nie wiem już co zrobić, dlatego proszę o pomoc i wskazówki i z góry za nie dziękuje. Co do aktywności fizycznej to jest ona dość niska , ale nigdy nie byłem bardzo aktywny fizycznie , co nie przeszkadzało mi w [...]

Witam, chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią, naczytałem się wszystkiego co jest tutaj polecane dla początkujących, proszę teraz o pomoc tak żeby się za jakiś czas nie okazało, że ćwiczę nieprawidłowo lub dieta jest niewłaściwa. Jeśli chodzi o budowę trochę trudno mi to określić, wydaje mi się, że mezomorfik. Chciałbym ćwiczyć tym planem FBW (3 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 73.5 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: 2 lata (z przerwami) Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x tyg. trening FBW, Rower (pare razy w miesiącu), sporadycznie basen lub bieg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak [...]

[...] opisują swoją chorobe i walkę z nią - już po jej zakończeniu. A ja chciałabym przedstawiać wszystko na ciepło i bieżąco. Nie ukrywam, że dziennik ten miałby na celu także pomoc - pomoc mi. Jest tu wiele osób które znają tą "chorobę" z autopsji co wiąże się z jakimś doświadczeniem - a więc pomyślałam , że owe osoby mogłyby by coś doradzić i [...]

Czść!:) Jestem tu całkiem nowa i nie za bardzo sie orientuje w tych przeliczeniach a układaniu diety:/ Jestem bo potrzebuje szybko pomocy!:( Od 3 miesięcy jestem na tabltkach atykoncepcyjnych i moja waga diametralnie podskoczyła:/ 3 miesiace temu wazyłam 63kg a teraz 75!!!!!:/:/:/ bardzo prosze o pomoc w ułozeniu diety bo juz nie wiem co robic:/ [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 powtórzeń Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia 20-30 powtórzeń Prosiłbym o ocenę co jest dobrze a co jest źle i prosiłbym jeszcze o nie pisanie wszystko źle i wql i wklejenie miliona linków tylko o wytknięcie mi konkretnych błędów żebym mógł je poprawić. Z góry dziękuje za fachową pomoc :D

CZEŚĆ! Przeglądam forum od jakiegoś czasu i postanowiłam, że się odezwę, bo na pewno znajdę tu pomoc jakiej szukam :) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost : 174 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu [...]

[...] nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną. Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim przypadkiem? Z góry dziękuję za wszelką pomoc

[...] rozpuszczalny dla smaku) Podam średnie kalorie i makro z całego poprzedniego tygodnia: Kcal 2629 Białko: 179,9 g Tłuszcze: 97,6 g Węgle: 260,4 g Wyliczone przy pomocy aplikacji na telefon (nie wiem czy mozna robić reklamę, to nazwy nie podam) W skład dań wchodzą ryby, kurczaki, soczewice... no jem różnorodnie. Suplementacja: [...]